กฎปีนเขาคืออะไร

กฎของ ปีนกำแพง- การปีนกำแพงได้กลายเป็นที่นิยมมากขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้แม้ว่าการปีนกำแพงเป็นกีฬาฟรีมีสามัญสำนึกและกฎมารยาทพื้นฐานที่คุณต้องรู้เพื่อให้ง่ายขึ้น

บทความนี้มีสิ่งต่อไปนี้:

ความสำคัญของการอุ่นเครื่อง

สามัญสำนึกของการปีนกำแพง

มารยาทของการปีนกำแพง

1、 ความสำคัญของการอุ่นเครื่อง

การอุ่นเครื่องก่อนปีนกำแพงเป็นสิ่งสำคัญ งานอดิเรกมากมายเมื่อมีส่วนร่วมในกีฬาเพื่อนกีฬามักจะอยู่ในเสื้อผ้าที่ดีหรือแบบไดนามิกแบบสุ่มภายใต้ทั้งสองเริ่มเล่นกีฬาอาจไม่ทราบแล้วและผลข้างเคียงทางสรีรวิทยาต่อร่างกายการบาดเจ็บเฉียบพลัน (เช่นการแตกหัก, เอ็น) และ ความเสียหายเรื้อรัง (เช่นการแตกหักเมื่อยล้าแคปซูลข้อต่อและการสึกหรอ) จะถูกติดตามซึ่งจะไม่เพียง แต่ทำให้เวลาสั้น ๆ ของคุณเพลิดเพลินไปกับความสนุกสนานน้อยกว่าการเคลื่อนไหวที่รุนแรงกว่าอาจไม่สามารถเข้าร่วมกีฬาได้ แบบฝึกหัดมักจะสรุปไว้ในสมุดออกกำลังกายทั่วไปซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกอบรมทางกายภาพ แต่สำหรับนักปีนเขาร็อคขอแนะนำให้ใช้เทคนิคพื้นฐานโดยมีการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการยืดแบบไดนามิกเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกจะเพิ่มการไหลของเลือดผ่านกล้ามเนื้อและเอ็นกล้ามเนื้อทำให้ร่างกายสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างเต็มที่และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ในเวลาเดียวกันการอุ่นเครื่องให้จิตวิทยาในการเตรียมตัวแนะนำฟังก์ชั่นสรีรวิทยาในการทำงานในระดับปานกลางกับจิตวิทยาในการปีนกำแพงขั้นตอนนี้คือการสัมผัสหินเพื่อสัมผัสใบหน้าด้วยมือและเท้าของคุณ เตรียมใจสำหรับการออกกำลังกาย

2、 ความรู้สึกร่วมกันของการปีนกำแพง

หลักการพื้นฐานของการปีนกำแพงคือการใช้ความแข็งแรงของแขนขาทั้งสี่เพื่อเอาชนะแรงโน้มถ่วงและไม่ตก นอกจากนี้ยังมีสามัญสำนึก:

กฎ 1. ใช้ดวงตาของคุณเพื่อค้นหาจุดหิน:

นอกเหนือจากการปีนเขาที่ถูกปิดตาแล้วฉันคิดว่าดวงตาเป็นเครื่องมือค้นหาที่สำคัญที่สุด เมื่อเราต้องการปีนขึ้นไปสูงขึ้นเรามักจะใช้ดวงตาของเราเพื่อหาจุดต่อไปที่จะเข้าใจ แต่เนื่องจากเรากังวลหรือไม่คุ้นเคยกับมันดวงตาของเรามักจะอยู่บนหน้าหินด้วยมุมมองภาพประมาณ 140 องศามักจะไม่สนใจคนอื่น ๆ จุดที่ดีในการใช้หรือย้ายนอกจากการมองลงไปที่เท้าของคุณเป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากความแข็งแกร่งของคุณ 70% จะหายไปอย่างรวดเร็วเมื่อคุณอยู่ต่ำกว่าเท้า

กฎข้อ 2 ใช้เท้าของคุณอย่างมีประสิทธิภาพมากกว่ามือของคุณ:

ความแข็งแรงของเท้านั้นยิ่งใหญ่กว่าความแข็งแรงของมือไม่ว่าจะเป็นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหรือความอดทนของกล้ามเนื้อ ลองนึกภาพการปีนบันไดแนวตั้ง คุณต้องปีนขึ้นไปบนเท้าของคุณก่อนจากนั้นยืนขึ้นแล้วยกมือขึ้นขึ้นในการปีนเขามันเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม สัญชาตญาณของเราบอกให้เราดึงมือของเราซึ่งนำไปสู่การลดลงของความแข็งแรงของมือโดยใช้ส่วนที่ทรงพลังมากขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณสามารถยืนบนเท้าของคุณทำให้การปีนขึ้นไปทุกครั้งที่คุณเลื่อนขึ้นไปใช้ เท้าของคุณรองรับน้ำหนักของคุณ อย่าใช้มือของคุณเพื่อแขวนแถบแนวนอน ใช้มือของคุณเพียงเพื่อรักษาความสมดุลดังนั้นเมื่อปีนเขาอย่ามองหาจุดที่จับอย่างสุ่มสี่สุ่มห้าสายตาลงจุดเท้าที่ดีคือครึ่งหนึ่งของความสำเร็จ

หลักการที่ 3: สมดุลก่อนและย้ายในภายหลัง:

กุญแจสำคัญในการรักษาสมดุลคือการหาจุดที่เหมาะสมของมือและเท้า (หรือไม่) ตามเทคนิคของการหยุดราบ สมดุลแล้วย้าย หากไม่มีความสมดุลการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะสูญเสียพลังงานมากขึ้นเพื่อหยุดร่างกาย

3、 มารยาทของการปีนกำแพง

ความสนุกของการปีนกำแพงไม่เพียง แต่ออกกำลังกาย แต่ยังเป็นกระบวนการค้นหาที่น่าตื่นเต้น อย่างไรก็ตามกีฬายังต้องมีมารยาทมากมายที่จะต้องปฏิบัติตามไม่ว่าจะเป็นนักปีนเขาหรือผู้พิทักษ์นักกีฬามารยาทเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้มากที่สุด

ก่อนอื่นอย่าครอบครองเส้นทางนานเกินไป หากคุณปีนเส้นทางและคุณต้องตกในทุกขั้นตอนเส้นทางนั้นยากเกินไปสำหรับคุณ คุณควรไปหาเส้นทางที่ง่ายและอย่าปล่อยให้ belayer แขวนคุณนานเกินไปหรือให้คนอื่นรอนานเกินไป คุณจะก้าวหน้าได้เร็วขึ้นและคุณจะไม่ต้องบ่น

ประการที่สองหากคุณมีสัตว์เลี้ยงหรือเด็ก ๆ ที่จะปีนเขาต้องสร้างพฤติกรรมของพวกเขาเพื่อให้ได้การควบคุมที่จำเป็นอย่าเหยียบอุปกรณ์หรือเชือกของคนอื่นให้ห่างจากสายถ้าปล่อยให้หินหรืออุปกรณ์ที่ตกลงมา โทษผู้อื่นเพราะภายใต้เส้นทางเป็นพื้นที่อันตรายผู้ใหญ่ควรรับผิดชอบต่อความปลอดภัยของเด็ก ๆ

การแนะนำกฎการปีนเขาอยู่เหนือสิ่งอื่นใด กฎการปีนเขาที่สุภาพและวิทยาศาสตร์เป็นสิ่งสำคัญที่รับประกันได้ว่าจะรักษาลำดับของการปีนเขาและความปลอดภัยของผู้เข้าร่วม MICH ให้ สนามเด็กเล่นในร่ม, หลักสูตรนินจาข้อมูลเพิ่มเติมเพียงแค่ติดตามเรา!