การกระโดดบนเตียงแทรมโพลีนเป็นการออกกำลังกายที่ดีอย่างน่าขัน

การกระโดดบนเตียงแทรมโพลีนเป็นการออกกำลังกายที่ดีอย่างน่าขัน

ฉันไม่รู้ว่าเมื่อไหร่มันเริ่มกระโดดบนเตียงแทรมโพลีนกระโดดได้กวาดวงกลมชีวิตของคนหนุ่มสาวจำนวนมากแล้ว ไม่ว่าจะเป็นวิธีลดน้ำหนักวิธีที่จะบรรเทาความเครียดหรือเล่นเพียงแค่การกระโดดบนเตียงแทรมโพลีนกระโดดกลายเป็นสิ่งที่หลายคนจะทำ ทำไมแทรมโพลีนถึงน่าดึงดูดและดึงดูดผู้คนมากมาย?

บทความนี้จะบอกคุณต่อไปนี้:

ประโยชน์ต่อสุขภาพของแทรมโพลีน

ท่าทางที่ถูกต้องของแทรมโพลีน

การตรวจสอบความปลอดภัยก่อนแทรมโพลีน

สรุป

1、 ประโยชน์ต่อสุขภาพของแทรมโพลีน

1) การพัฒนาทางปัญญา

แทรมโพลีนสามารถส่งเสริมการพัฒนาสมองและพัฒนาสติปัญญาเช่นการลองออกกำลังกายที่ยากขึ้นบนแขนขา

เด็ก ๆ ยังคงค้นพบเทคนิคใหม่ ๆ ที่สามารถดำเนินการบนเตียง trampoline กระโดดและเรียนรู้ที่จะคงอยู่ในการเสริมสร้างความเพียร การคงอยู่สามารถช่วยสร้างความนับถือตนเองของเด็ก ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กที่สามารถใช้เตียงจั๊บโพลีนกระโดดได้อย่างอิสระ

2) เสริมสร้างความสมดุลและการประสานงาน

การตีกลับแทรมโพลีนช่วยให้เด็กรักษาสมดุลของน้ำหนักได้เพราะเด็กควรต้านทานความยืดหยุ่นเมื่อใช้เตียงแทรมโพลีนกระโดด

การใช้เตียง trampoline กระโดดสามารถส่งเสริมความสมดุลในกิจกรรมอื่น ๆ

3) การพัฒนากล้ามเนื้อและข้อต่อ

แทรมโพลีนสามารถเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและยืดเพิ่มความยืดหยุ่นเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและความแข็งแรงของข้อต่อและพัฒนาแกนกลางและความแข็งแรงของแขนขาที่ต่ำกว่า

4) สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

การตีกลับแทรมโพลีนเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ การออกกำลังกายหัวใจและปอดสามารถเพิ่มหัวใจและจังหวะเต้นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักเพื่อสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดที่แข็งแรง การตีกลับแทรมโพลีนกระโดดเย็นเป็นการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำซึ่งหลีกเลี่ยงความเครียดที่มากเกินไปในข้อต่อเช่นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่น ๆ หรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

5) อาหารเสริมออกซิเจน

การออกกำลังกายแทรมโพลีนเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ดีมาก การออกกำลังกายแทรมโพลีนสามารถส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มความสามารถในการบรรทุกออกซิเจนในเลือด ในทางกลับกันภูมิคุ้มกันของร่างกายได้รับการปรับปรุงและอุบัติการณ์ของโรคมะเร็งลดลง

6) ป้องกันโรค

การกระโดดแทรมโพลีนขนาดใหญ่สามารถส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดน้ำเหลืองและของเหลวในร่างกายต่าง ๆ เพื่อป้องกันและบรรเทาโรค เช่นการลดระดับคอเลสเตอรอลและระดับไตรกลีเซอไรด์ป้องกันนิ่วในไตเพิ่มการทำงานของหัวใจและปอดความสมดุลความดันโลหิตปรับปรุงการประสานงานทางกายภาพและช่วยนอนหลับ

7) ป้องกันหรือลดอาการของโรคอ้วน

เมื่อเปรียบเทียบกับกีฬาทั่วไปอื่น ๆ เช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งแทรมโพลีนเป็นหนึ่งในวิธีการออกกำลังกายที่ใช้แคลอรี่มากขึ้น ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าการกระโดดอย่างต่อเนื่องสิบนาทีเทียบเท่ากับแคลอรี่ที่เผาไหม้เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ดังนั้นการยึดมั่นในการออกกำลังกายแทรมโพลีนในระยะยาวสามารถช่วยส่งเสริมการเผาผลาญและปรับปรุงการเกิดออกซิเดชันของไขมันและป้องกันอาการของโรคอ้วน

8) ปล่อยความเครียด

การออกกำลังกายแทรมโพลีนเป็นการออกกำลังกายที่บีบอัดมาก ร่างกายมนุษย์กระโดดขึ้นไปข้างบนและทำให้ผู้คนลืมตัวเอง ความรู้สึกของความไร้น้ำหนักสามารถทำให้ร่างกายและจิตใจเข้มข้นมากขึ้นลืมสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ หากแรงกดดันในการทำงานค่อนข้างใหญ่คุณต้องสัมผัสกับมัน

2、 ท่าทางที่ถูกต้องของแทรมโพลีน

A. เด็ก

แขวนบอลลูนเหนือแทรมโพลีนเพื่อให้เด็กยิงเป้าหมายทุกครั้งที่มันกระโดด นอกจากนี้คุณยังสามารถแขวนตะกร้าบนเตียงแทรมโพลีนกระโดดได้

เพื่อให้เด็ก ๆ โยนลูกบอลเข้าไปในตาข่ายเมื่อกระโดด เกมนี้สามารถช่วยเด็ก ๆ ในกลางอากาศด้วยความรู้สึกที่ถูกต้อง พื้นที่มองเห็นการประสานงานของดวงตาของคู่ต่อสู้และภาพร่างมีประโยชน์มาก

ปล่อยให้เด็กกระโดดขึ้นไปบนเตียง trampoline กระโดด

ในขณะที่วางลูกบอลไว้ในมือลงในตะกร้าที่กำหนด

ปล่อยให้เด็กกระโดดขึ้นไปบนเตียงแทรมโพลีนกระโดดได้อย่างอิสระ

หรือกระโดดขึ้นไปบนเตียง trampoline กระโดด

ด้วยมือทั้งสองหรือเล่นเกมกับผู้สอน

ปล่อยให้เด็กมีแนวโน้มบนเตียงแทรมโพลีน

ยกศีรษะและคอแล้วยกหน้าอกให้มากที่สุด มันสามารถเสริมสร้างความรู้สึกของระบบขนถ่ายและส่งเสริมการก่อตัวของกล้ามเนื้อร่างกาย

ปล่อยให้เด็กนอนอยู่บนเตียง trampoline กระโดด

ยืนขึ้นและกระโดดโดยอาจารย์ผู้สอนตีกลับเด็กและปล่อยให้เด็กรู้สึกถึงความรู้สึกของลูกคลื่นภายใต้เตียงแทรมโพลีนกระโดด

;

สำหรับเด็กที่ไม่กล้าขึ้นไปเพื่อลดความกลัวพ่อแม่หรืออาจารย์สามารถเริ่มกระโดดขึ้นไปบนเตียงแทรมโพลีน

กับลูก ๆ ของพวกเขา;

นั่งอยู่บนเตียงแทรมโพลีนกระโดด

โดยผู้สอนและเด็กโดยใช้ความยืดหยุ่นของแทรมโพลีนเขย่าขึ้นและลงด้วยร่างกายเป็นการสนับสนุน

ปล่อยให้เด็กสองคนเผชิญหน้ากันยืนจับมือบนเตียงแทรมโพลีนกระโดด

ในการกระโดดเข้าด้วยกันหรือดึงห่วงฮูลาเล็ก ๆ เข้าด้วยกันเพื่อกระโดดเพื่อฝึกความสามารถในการประสานงานซึ่งกันและกันผ่านลูกตาในการเต้นเพิ่มความมั่นคงของการมองเห็น

B.adult

ในการเรียนรู้การกระทำของแทรมโพลีนคุณต้องปฏิบัติตามหลักการของการฝึกอบรมอย่างค่อยเป็นค่อยไปและเป็นระเบียบ เราไม่ควรมุ่งเน้นไปที่คุณภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความยากลำบากในการพัฒนาและเราไม่ควรมุ่งเน้นไปที่ความยากลำบากในการพัฒนาเท่านั้น แต่ยังไม่สนใจคุณภาพของการกระทำซึ่งควรมีทั้งคุณภาพและความยากลำบาก

การออกกำลังกายอุ่นเครื่อง

a) การกระโดดติดต่อแทรมโพลีน

แยกเท้าของคุณออกจากกันและความกว้างไหล่และงอเข่าของคุณเล็กน้อยด้วยมือของคุณบนสะโพกของคุณ เด้งเบา ๆ แต่เท้าของคุณไม่ปล่อยให้พื้นผิวกระโดดของแทรมโพลีน ทำซ้ำสิบครั้งเพื่อให้เหมาะกับเตียงแทรมโพลีนกระโดดที่คุณใช้

b) การเขย่าด้านแทรมโพลีน

ใช้ตำแหน่งเดียวกันของ "แทรมแทรมโพลีนกระโดด " (โดยไม่ต้องออกจากพื้นผิวกระโดด) เปลี่ยนกึ่งกลางของแรงโน้มถ่วงไปด้านหนึ่งของเท้า จากนั้นหมุนกึ่งกลางของแรงโน้มถ่วงของคุณไปด้านข้างของเท้าอีกข้าง ทำซ้ำสิบครั้งนี้ขยับศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วง จากนั้นหยุดกระโดด

c) การตีกลับด้านแทรมโพลีน

เมื่อกระโดดคุณต้องเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงไปทางด้านซ้ายและด้านขวาของแทรมโพลีน จากนั้นยกขาตรงข้ามไปที่ก้นเพื่อกระโดดออก (กระโดดไปด้านข้างของแทรมโพลีน) ทำซ้ำสิบครั้งนี้ขยับศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วง จากนั้นหยุดกระโดด

d) แทรมโพลีนกระโดดทั้งสองด้าน

วางเท้าของคุณเข้าด้วยกันและออกจากศูนย์กลางของเตียง trampoline กระโดด

เพื่อกระโดดจากด้านข้างของเตียง trampoline กระโดด

ไปอีกด้านหนึ่งแล้วกระโดดกลับ ทำซ้ำสิบครั้งนี้ขยับศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วง จากนั้นกลับไปที่ "แทรมแทรมโพลีนติดต่อ ump "

e) ในแหล่งกำเนิดจ๊อกกิ้ง / วิ่งจ๊อกกิ้ง

นำศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงของคุณกลับไปที่ศูนย์กลางของเตียงแทรมโพลีนกระโดด

และเริ่มวิ่งจ๊อกกิ้งในสถานที่เดียวกันเช่นเดียวกับบนพื้นดิน ดังนั้นเขย่าเบา ๆ สิบครั้ง จากนั้นเริ่มกระโดดเล็กน้อยที่ขาอีกข้างหลังจากกระโดดสองครั้งต่อฟุต สิ่งนี้เรียกว่าการวิ่งเหยาะๆแทรมโพลีน ทำซ้ำวิ่งเหยาะๆและกระโดดสิบครั้งต่อขาแล้วหันไปหา "การติดต่อแทรมโพลีนกระโดด " เป็นเวลา 10 วินาทีจากนั้นออกจากแทรมโพลีนเพื่อยืดออกกำลังกาย

b) การยืด

a) การยืดตัวในร่างกายต่ำ

แยกเท้าของคุณออกจากกันและความกว้างไหล่ด้วยมือของคุณที่ด้านหลัง จากนั้นพยายามงอมากกว่าที่จะสัมผัสนิ้วเท้าและรักษาตำแหน่งนี้ไว้เป็นเวลาสามสิบวินาทีทำซ้ำสิบครั้ง

b) 2. งอร่างกาย

นั่งบนพื้นโดยมีขาของคุณแยกออกจากกันอย่างสมบูรณ์ แต่อย่ากระชับ จากนั้นหัวเข่าของขาข้างหนึ่งโค้งไปทางร่างกายและหน้าอกดึงขึ้นไปที่ต้นขาที่ด้านข้างและบิด ถือตำแหน่งนี้เป็นเวลาสิบวินาทีแล้วสลับไปอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำการกระทำนี้สิบครั้งในแต่ละด้าน

c) 3. การยืดพื้นดิน

ยังคงนั่งอยู่บนพื้นแยกขาและยืดให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ดำรงตำแหน่งนี้ไว้สามสิบวินาทีแล้วสลับไปอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำการกระทำนี้สิบครั้งในแต่ละด้าน

d) 4. ยืดระหว่างขา

ร่างกายกลับมายืนยืดขาและแยกออกไปที่ความกว้างของไหล่ จากนั้นค่อยๆดึงตัวดึงหน้าอกลงไปที่ต้นขาขวา ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสิบวินาทีและสลับไปที่ต้นขาซ้าย ทำซ้ำการกระทำนี้สิบครั้งในแต่ละด้าน แต่ทำช้า

3、 ตรวจสอบความปลอดภัยก่อนแทรมโพลีน

A.Cleaning:

1. เช็ดด้วยผ้าขนหนูเปียก: หากมีคราบที่ต้องทำความสะอาดของเหลว (ไม่มีฟอง) ผ้าเช็ดตัวจะต้องถูกบีบและเช็ดเพื่อหลีกเลี่ยงการแช่ซับภายในทำให้แบคทีเรียที่เป็นอันตรายเช่นโรคราน้ำค้างในกระเพาะปัสสาวะ ปิดการใช้งานน้ำ

2. ฆ่าเชื้อ: ฆ่าเชื้อด้วยแสงอัลตราไวโอเลต 3. ปีศาจไม้หลุดเข้าไปในวัสดุบอร์ดที่มีความหนาแน่นสูงและต้องไม่ล้างด้วยน้ำ หากพื้นที่เปียกจะต้องตรวจสอบสัปดาห์ละครั้ง

b.trampoline เฟรมหลัก:

ตรวจสอบทุก ๆ เจ็ดวันตรวจสอบเนื้อหา: การยึดสกรูที่เฟรมหลักของแต่ละพื้นที่จะหลวมหรือไม่

วิธีแก้ปัญหา: การเสริมแรงสกรู

เนื้อหาของสัปดาห์แรกของการตรวจสอบและการตรวจสอบ 30 วันทุกวันหลังจากการติดตั้ง:

1. สกรูหลวมหรือไม่? 2. มีรอยแตกในเน็ตเชือกหรือไม่?

หากมีสลิปสกรูเชือกจะแตก ทำมันตอนนี้

ค.

ตรวจสอบทุก ๆ เจ็ดวันตรวจสอบเนื้อหา: มีรอยขีดข่วนบนใบหน้าไม่ว่าจะมีปลายของแขกที่ตกลงมา

รายการที่คมชัด

การแก้ปัญหา: รอยขีดข่วนลึกและสังเกตทุกวันหากมีการขยายกว้างขึ้น

เปลี่ยนทันเวลา

D.trampoline Soft Pad

ตรวจสอบทุก ๆ เจ็ดวันตรวจสอบเนื้อหา: ไม่ว่าแขกจะมีวัตถุมีคมเหลืออยู่

วิธีแก้ปัญหา: ทำความสะอาดในเวลา

เนื้อหาของสัปดาห์แรกของการตรวจสอบและการตรวจสอบ 30 วันทุกวันหลังจากการติดตั้ง:

ไม่ว่าพื้นผิวจะเสียหายหรือแตกไม่ว่าจะเป็นรอยต่อออฟไลน์หรือว่าซับในถุงอ่อนจะถูกแทนที่ (มี

เปลี่ยนเพื่อเปิดซิปเพื่อจัดระเบียบลูกตุ้มใหม่อย่างเรียบร้อย) ไม่ว่าจะเป็นถุงอ่อนและแพทช์ Velcro

Qi (ไม่มีการจัดตำแหน่งการจัดตำแหน่งใหม่ดึงอย่างเรียบร้อย)

E.Spring

ตรวจสอบทุก ๆ เจ็ดวันตรวจสอบเนื้อหา: ใช้สปริงในแต่ละด้านของพื้นผิวนวดเพื่อดูว่า

การเสียรูป; ไม่ว่าจะเป็นสนิม สามัญ 180 สปริงวัดความยาวของพวกเขาภายใต้สภาวะคงที่

หากฤดูใบไม้ผลิเกิน 200 มม. (และไม่เด้งหลังจากยืด) จะต้องเปลี่ยนใหม่

F.Sponge Pool

ถอดบล็อกฟองน้ำทั้งหมดทำความสะอาดด้านล่างของสระและขัดแผ่นป้องกันใต้สระว่ายน้ำ ทำความสะอาด Sharps ทั้งหมด

ผลิตภัณฑ์

G.Purse Seine

ไม่ว่ารั้วจะหลวมถ้าหลวมท่อจะถูกถอดประกอบและรั้วจะแน่นและคงที่

ไม่ว่าจะเป็นสายเคเบิลที่มีอายุมากขึ้นหรือไม่สายเคเบิลไม่มีความเหนียวและรอยแตกปรากฏขึ้นเช่นการเกิดสายเคเบิลที่ไม่มีความเหนียว

และมีรอยแตกดูเหมือนจะถูกแทนที่

ข้อกำหนด H.Site

1 พื้นดินแบนไม่สามารถไม่สม่ำเสมอได้ (การหยดไม่ควรเกิน 10 มม.) ไม่สามารถคมชัด

รายการที่มีความเสี่ยง; เลเยอร์ของซอฟต์แวร์บนพื้นดิน

2. ผนังที่ผู้ใช้สามารถชนกับมีความจุแบริ่งอย่างน้อย 300 กิโลกรัม

3. ไม่ควรมีสายไฟที่สัมผัสอยู่ใต้พื้นผิวนวด

4. ความสูงการใช้งานที่มีประสิทธิภาพของพื้นดินไปด้านบนของเตียงแทรมโพลีนกระโดดข้ามทั่วไป

พื้นที่ถึง 5.2m; พื้นที่เตียงแทรมโพลีนกระโดดแบบมืออาชีพต้องไปถึง 5.9m

4、 สรุป

การกระโดดบนเตียงแทรมโพลีนกระโดดเป็นการออกกำลังกายที่ดีและมีสุขภาพดี แม้ว่ามันจะมาพร้อมกับอันตรายบางอย่างตราบใดที่คุณให้ความสนใจกับการตรวจสอบของคุณเองและการตรวจสอบอุปกรณ์กีฬานี้จะนำประโยชน์มากมายมาสู่ผู้คนทั้งทางจิตใจและร่างกาย ในทางจิตวิทยามันช่วยบรรเทาความเครียด ทางสรีรวิทยามันเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ การกระโดดบนเตียงแทรมโพลีนกระโดดเป็นกีฬาที่คุ้มค่าที่จะส่งเสริม