ข้อควรระวังสำหรับการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้งครั้งแรก

อย่างที่เราทราบกันดีว่าการออกกำลังกายสามารถนำสุขภาพร่างกายและจิตใจมาให้เราได้ หลายคนเริ่มออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามวิธีการใช้ อุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้ง ได้กลายเป็นปัญหาใหญ่เพราะคนส่วนใหญ่ไม่มีโค้ชกีฬาเฉพาะ เป็นผลให้หลายคนเข้าสู่การออกกำลังกายที่ผิดซึ่งไม่เพียง แต่ล้มเหลวในการปรับปรุงสุขภาพของพวกเขา แต่ยังส่งผลกระทบต่อสุขภาพของผู้คนด้วย เพื่อแก้ปัญหานี้บทความนี้ได้นำเสนอคำแนะนำบางอย่างเกี่ยวกับการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้ง

นี่คือรายการเนื้อหา:

• ความเข้าใจพื้นฐานของอุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้ง

• อุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้งเหมาะสำหรับกลุ่มคนต่าง ๆ

• หมายเหตุเพิ่มเติมเกี่ยวกับอุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้ง

ความเข้าใจพื้นฐานของอุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้ง

(1) สำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำพวกเขาจำเป็นต้องควบคุมความเร็วของการออกกำลังกายโดยทั่วไปด้วยอัตราการเต้นของชีพจรที่เหมาะสมไม่เกิน 1 1 0 ครั้งต่อนาที (สูงสุดไม่เกิน 120 ครั้งต่อนาที) สหายที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในกีฬาบ่อยครั้งหรือไม่เข้าร่วมในกีฬาควรเลือกอุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้งที่เหมาะสมกับพวกเขาก่อน

(2) เตรียมพร้อมก่อนออกกำลังกายอุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้งและเตรียมพร้อมประมาณ 10-15 นาที สิ่งนี้จะช่วยป้องกันข้อเท้าบิด, เอวบิดและความเสียหายของเส้นประสาท

(3) หลังจากออกกำลังกายอุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้งให้เป็นระเบียบ หลังจากออกกำลังกายร่างกายของเรากำลังเคลื่อนไหวและเส้นเลือดฝอยจะขยายตัว หากเรานั่งบนพื้นดินอย่างไม่เคลื่อนไหวเลือดของเราจะไม่กลับไปที่หัวใจ ในกรณีนี้เราสามารถรู้สึกได้ว่าหัวใจสำลัก สำหรับสหายเก่าที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจพวกเขาควรเดินไปรอบ ๆ หลังจากออกกำลังกายเพื่อรองรับประมาณ 10 นาที

(4) เชี่ยวชาญเวลาในการออกกำลังกายอุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้ง เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งคือประมาณ 40 นาทีไม่น้อยกว่า 30 นาทีหรือมากกว่า 1 ชั่วโมง

อุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้งเหมาะสำหรับกลุ่มคนต่าง ๆ

ผู้สูงอายุ: ใช้แท่งแนวนอนของอุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นตัวอย่าง ผู้สูงอายุบางคนอาจคิดว่าหากพวกเขามีแรงฉุดมากขึ้นพวกเขาจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น ในความเป็นจริงจุดประสงค์หลักของบาร์เบลคือการกระตุ้นกล้ามเนื้อและผู้คนในอายุหกสิบเศษไม่จำเป็นต้องเร็วเกินไปหรือยากเกินไป พวกเขาไม่ต้องทำให้ดีที่สุด พวกเขาสามารถหัวเข็มขัดแขนของแถบแนวนอนปานกลางก้าวขึ้นไปบนพื้นดินและทำมากกว่าครึ่งหนึ่งของน้ำหนักช่วงล่างแนวตั้งซึ่งสามารถมีบทบาทการฝึกอบรมที่ดี

คนหนุ่มสาว: ใช้เครื่องจักรรูปไข่ของอุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นตัวอย่าง คนหนุ่มสาวบางคนต้องการเปลี่ยนรูปร่างของพวกเขา พวกเขาเชื่อว่ายิ่งพวกเขาทำมันนานเท่าไหร่โอกาสในการลดน้ำหนักก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น แต่นั่นผิด ฟังก์ชั่นหลักของอุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้งคือการปรับปรุงความสามารถในการออกกำลังกายของแขนขาบนและล่างและความยืดหยุ่นของข้อต่อ หากใช้เป็นเวลานานโดยไม่มีการกระแทกที่ดีอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย

เด็ก ๆ : นำแผ่นกระดานออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นตัวอย่าง เด็ก ๆ มีความน่าสนใจเป็นธรรมชาติและไม่มีความรู้สึกอันตรายเมื่อใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้งในชุมชน ดังนั้นไม่ว่าจะเหมาะสำหรับเด็กในการพัฒนาอุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้งควรได้รับการตัดสินจากผู้ใหญ่และใช้ภายใต้การดูแลของผู้ใหญ่

หมายเหตุเพิ่มเติมเกี่ยวกับอุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้ง

(1) Treadmill: ถือ Barbell ด้วยมือทั้งสองเพื่อป้องกันการล้ม การแกว่งของขาไม่ควรมีขนาดใหญ่เกินไปที่จะหลีกเลี่ยงความเครียดของกล้ามเนื้อ

(2) การรวมกันของแถบแนวนอน: ถือแถบแนวนอนด้วยมือทั้งสองเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

(3) อุปกรณ์ออกกำลังกายรอบเอวหมุน: เมื่อคุณบิดเอวคุณควรควบคุมเส้นรอบวงเอวและไม่มากเกินไป อย่าออกจากที่จับเก็บมุมบิดเอวต่ำกว่า 45 องศาและความเร็วในการบิดควรช้าและแม้กระทั่ง

(4) การนวดเอวและหลัง: ใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้งปานกลางเคลื่อนที่ช้าไปอย่างรวดเร็ว

(5) Seesaw: จับอุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้งด้วยมือทั้งสองและความถี่การแกว่งไม่ควรเร็วหรือสูงเกินไปมิฉะนั้นจะนำไปสู่การแตกหักของกระดูกสันหลังหรือก้นกบในผู้ป่วยโรคกระดูกพรุนได้อย่างง่ายดาย

(6) Spacewalk: อย่าแกว่งมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อไม่ดี หากขาเหวี่ยงมากเกินไปหรือเร็วเกินไปพวกเขาสามารถดึงกล้ามเนื้อรอบ ๆ กระดูกสันหลังได้อย่างง่ายดาย ดังนั้นแอมพลิจูดของการแกว่งขาควรอยู่ที่ประมาณ 45 °และควรควบคุมความถี่ที่ประมาณ 3 วินาทีในแต่ละครั้ง

นอกจากนี้โปรดทราบว่าผู้สูงอายุที่มีการอ่อนนุ่มสะโพกไม่สามารถใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้งได้ อาการหลักของสะโพก osteomalacia มักจะปวดเข่า สำหรับผู้สูงอายุเช่นนี้ฟังก์ชั่นการแบกน้ำหนักเดิมของข้อต่อสะโพกนั้นไม่ดี หากคุณใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้งในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนขยายของเข่าอาจได้รับความเสียหายซึ่งจะทำให้สภาพรุนแรงขึ้น โดยการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้งอย่างสมเหตุสมผลเราจะได้รับเอฟเฟกต์สองครั้งด้วยความพยายามครึ่งหนึ่งและร่างกายของเราจะแข็งแกร่งขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น!

นอกจากฟิตเนสกลางแจ้งแล้วเรายังให้บริการ การปีนป่าย และ แกว่ง อุปกรณ์. กรุณาติดต่อเราตามต้องการ