ปีนกำแพงปีนเขาและยืนทดสอบความกล้าหาญและความเพียรพยายาม

เพื่อนหลายคนที่ชอบกำแพงปีนเขาเชื่อว่าช่วงเวลาของการฝึกปีนเขาจะทำให้ร่างกายแข็งแรงและแข็งแรงขึ้นดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายรูปแบบอื่น แน่นอนว่าคำตอบนั้นไม่ต้องสงสัยเลย แต่ถ้าคุณปีนขึ้นไปเป็นเวลานานกล้ามเนื้อของคุณจะเจ็บร่างกายของคุณจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นและอาจเป็นเรื่องยากที่จะติดมันเป็นเวลานาน . ดังนั้นเราจะฝึกอบรมการปีนกำแพงหินได้อย่างถูกต้องได้อย่างไร? ต่อไปเราให้การแนะนำสั้น ๆ เกี่ยวกับการฝึกอบรมการปีนเขาและประโยชน์ของมันโดยหวังว่าจะช่วยให้คุณฝึกซ้อมบนกำแพงปีนเขาได้ดีขึ้น

คะแนนมีดังนี้：

∷บทนำการฝึกอบรมปีนเขา

∷ผลประโยชน์การฝึกอบรมปีนเขา

∷การป้องกันความปลอดภัย

∷ข้อควรระวัง

∷ผลรวม

บทนำเกี่ยวกับการฝึกอบรมปีนเขา

มีวิธีที่เร็วขึ้นและสะดวกยิ่งขึ้นในการทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นหรือไม่? ที่นี่เราขอแนะนำการออกกำลังกายที่แข็งแกร่งสี่ขั้นตอนในหนึ่งเดือนคุณสามารถหาตัวเองที่แข็งแกร่งขึ้น มาปีนขึ้นไปบนกำแพงปีนเขาและออกกำลังกาย วิธีการเฉพาะมีดังนี้:

1. ทำจุดถือก้อนหินมุมที่แตกต่างกัน 3-5 จุดเพียงดูเส้นทางจากนั้นย้าย 6-8 ครั้งในทางปีนเขาที่ควบคุมได้เพื่อไปถึงด้านบน การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งสามารถล็อคด้วยนิ้วเดียวเป็นเวลาหนึ่งวินาทีและฝึกฝนนิ้วมือ

2. เลือกเส้นทางแนวตั้งปีนขึ้นไป 2-4 ครั้งติดต่อกันจากนั้นพัก 3-5 นาทีเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณไม่รู้สึกเจ็บปวดใด ๆ

3. การเข้าสู่ส่วนที่ชันของถนนตามเงื่อนไขของตนเองอาจต้องใช้เวลามากขึ้นในการพักผ่อนและฟื้นฟูความแข็งแกร่งทางกายภาพไม่ว่าจะเป็นการฝึกปีนเขาหรือหลังการออกกำลังกายทั้งหมด นอกจากนี้จะใช้เวลา 45-90 นาทีในการอุ่นเครื่องก่อนการฝึกซ้อมนี้ หลังจากออกกำลังกายทั้งหมดคุณจะรู้สึกเหนื่อย แต่ไม่ใช่อาการปวดกล้ามเนื้อ

4. ให้เวลาพักผ่อนอย่างน้อยหนึ่งวัน หลังจากการปฏิบัติขั้นตอนที่สองและสามผู้ปฏิบัติงานสามารถรู้สึกถึงความแข็งแรงของนิ้วที่เพิ่มขึ้นอย่างชัดเจน เขาสามารถพยายามค่อยๆเพิ่มขึ้นจากหนึ่งวินาทีเป็นสองถึงสามวินาทีในแต่ละครั้ง เมื่อคุณสามารถค้างไว้ได้นานขึ้นคุณสามารถปีนกลับไปยังเส้นทางโบลเดอร์ดั้งเดิม

ประโยชน์ของการฝึกอบรมปีนเขา

กำแพงปีนเขาเป็นกีฬาที่ต้องใช้ข้อกำหนดทางกายภาพและความว่องไวอย่างเข้มงวด แน่นอนว่ามันยังมีประโยชน์มากมาย

ครั้งแรกผ่านกำแพงปีนเขาเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายและการประสานงานซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการปีนเขาหินความสำคัญของมันคือความแข็งแรงทางกายภาพ สนามทางการแพทย์ต่างประเทศได้ใช้การปีนเขาเพื่อแก้ไขการพัฒนากล้ามเนื้อของเด็กและประสานงานการฝึกอบรมเกี่ยวกับมือดวงตาและร่างกาย

ประการที่สองเสริมความแข็งแกร่งทางกายภาพ กำแพงปีนเขาต้องใช้ความสมดุลของความแข็งแรงและความงามของมือและเท้าและเพียงพอที่จะรับน้ำหนักและต้านทานแรงโน้มถ่วง สาว ๆ ไม่สูญเสียอะไรไปกับเด็กผู้ชายในเรื่องนี้

ประการที่สามความเข้มข้น

การจดจ่อกับหินใต้ฝ่าเท้าของคน ๆ หนึ่งสามารถปลูกฝังให้มีสมาธิกับสิ่งต่าง ๆ ได้

ประการที่สี่กล้าหาญ

ไม่ว่าจะยอมแพ้หรือติดกับมันเมื่อคุณชั่งน้ำหนักเชือกปีนเขาและแขวนอยู่บนผนังหินหรือหอคอยสูง? มันไม่เพียง แต่ความกล้าหาญ แต่ยังจะให้เกียรติและมุ่งมั่นที่จะเกินกว่าตัวคุณเอง

ประการที่ห้า ความรู้สึกสมดุล

รู้จักกันในนาม "แมงมุมแมน " เดินบนกำแพงหินท่าทางพื้นฐานของการเดินคือการย้ายเวลาสามโมงเช้าขึ้นอยู่กับความสมดุล!

ในระยะสั้นกำแพงปีนเขาเป็นกีฬายอดนิยมในหมู่คนหนุ่มสาวซึ่งดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา

ข้อควรระวังด้านความปลอดภัย

ⅰ. สำหรับนักปีนเขา:

ทักษะทั้งหมดมาจากการฝึกอบรมตามปกติดังนั้นคุณควรมีสมาธิกับการฝึกอบรมตามปกติ

ⅱ. สำหรับบุคลากรป้องกัน:

(1) ผู้ปกป้องจะต้องได้รับการฝึกอบรมจากผู้เชี่ยวชาญ

(2) มีสภาพจิตใจที่ดี ก่อนที่จะมีส่วนร่วมในการป้องกันเราต้องพักผ่อนอย่างเต็มที่และรักษาความสุข ผู้ที่ขาดการนอนหลับหรือไม่อยู่ในอารมณ์ดีจะต้องไม่ทำงานป้องกัน

(3) ก่อนการป้องกันอุปกรณ์ทั้งหมด (รวมถึงอุปกรณ์ของผู้พิทักษ์และบุคลากรที่ได้รับการป้องกัน) และสิ่งอำนวยความสะดวกควรได้รับการตรวจสอบอย่างรอบคอบและผู้ตรวจสอบควรมีมากกว่าสองคน

(4) มุ่งเน้นไปที่การป้องกัน

(5) สวมถุงมือเมื่อปกป้อง

ข้อควรระวัง

ในกำแพงปีนหินเราควรให้ความสนใจกับบางแง่มุมไม่ใช่เพราะกีฬาและปล่อยให้ตัวเองได้รับบาดเจ็บ

1. หยุดสองสามวันและรอความเจ็บปวดเพื่อบรรเทา หากข้อต่อบวมวิธีที่มีประสิทธิภาพคือการประคบน้ำแข็งเพื่อหยุดการหลั่งเนื้อเยื่อใต้ผิวหนัง หลังจากนั้นจำเป็นต้องมีการบีบอัดร้อนหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อเพิ่มความเร็วในการไหลเวียนของเลือดและช่วยให้พื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บฟื้นตัว

2. อย่าใช้ความรุนแรงในการจับจุดหลีกเลี่ยงการจับจุดปุ่มเล็ก ๆ จุดจับแบบคงที่ลดผลกระทบ

3. ค้นหาว่ามีปัญหากับการเคลื่อนไหวของคุณและถ้าคุณพึ่งพานิ้วเกินไป

4. ส่งเสริมความเสถียรของร่างกายโดยการออกกำลังกายแกนกลางและลดผลกระทบของการแกว่งที่นิ้วและข้อมือข้อต่อ

สรุป

สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มปีนกำแพงวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกอบรมคือการปีนเขาทักษะการปีนเขาหลักการเคลื่อนไหวที่หลากหลายเพื่อเสริมสร้างแอ็คชั่นสระว่ายน้ำของพวกเขาและในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงคุณสมบัติพื้นฐานทางกายภาพที่จำเป็นสำหรับการปีนเขา แน่นอนในขณะที่ปีนกำแพงเราควรจำไว้ว่าให้ความสนใจกับความปลอดภัย ดังนั้นมาปีนเขา ปีนกำแพงและยอมรับการทดสอบความกล้าหาญและความเพียร หากคุณมีคำถามใด ๆ เกี่ยวกับการฝึกอบรมการปีนเขาโปรดปรึกษาเรา