มีอุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้งประเภทใดบ้าง?

เส้นทางอุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้งเช่นดอกไม้ที่บานสะพรั่งตกแต่งเมืองที่ทันสมัยและให้ความสะดวกสบายสำหรับการออกกำลังกายระดับชาติทุกที่ทุกเวลา แต่จะต้องใช้ทางวิทยาศาสตร์หรือจะเป็นการต่อต้าน มีความจำเป็นที่จะต้องย้ายร่างกายและเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและบรรลุผลดีที่สุดของทั้งสองโลกเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของการออกกำลังกาย อุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้งเรียกว่าอุปกรณ์ออกกำลังกายชุมชนหรือที่รู้จักกันในชื่ออุปกรณ์ออกกำลังกายพาร์ค

นี่คือรายการเนื้อหา:

ยืดอุปกรณ์ใน อุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้ง.

อุปกรณ์บิดในอุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้ง

อุปกรณ์แอโรบิกในอุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้ง

อุปกรณ์ออกกำลังกายชุมชนในอุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้ง

การยืดอุปกรณ์ในอุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้ง

อุปกรณ์ยืดกล้ามเนื้อในอุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้งรวมถึงซี่โครงบาร์แนวนอนและอุปกรณ์แท่งกีบขาอื่น ๆ การออกกำลังกายประเภทนี้ไม่แนะนำให้ผู้สูงอายุกดขาของพวกเขาอย่างสิ้นหวังหรือยกขาของพวกเขาสูงขึ้นไปกดเพราะแรงดันสูงไม่ได้หมายถึงสุขภาพ

ขอแนะนำไม่ให้ผ่านไหล่ คุณควรระมัดระวังอย่างมากเมื่อใช้ผู้ฝึกสอนเอวที่ต่ำกว่าของอุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้งเนื่องจากน้ำในกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออ่อนของผู้สูงอายุอยู่ในระดับต่ำและผู้สูงอายุบางคนมีโรคกระดูกพรุนซึ่งจะทำลายกระดูกสันหลังส่วนเอว

①ยกขาสูงเกินไปเมื่อกดขาสามารถคุกคามหัวกระดูกต้นขาและกระดูกสันหลังของผู้สูงอายุ

②พยายามอย่าใช้ผู้ฝึกสอนส่วนขยายเอว

อุปกรณ์บิดในอุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้ง

อุปกรณ์บิดในอุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้งเช่นอุปกรณ์บิดเอว เอวของผู้สูงอายุค่อนข้างแข็งและการเคลื่อนไหวควรช้าและนุ่มที่สุดเท่าที่จะทำได้เมื่อบิดเอว การบิดเอวเร็วเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อเล็ก ๆ รอบ ๆ กระดูกสันหลังเครียดซึ่งจะมีผลกระทบต่อแผ่นดิสก์ intervertebral และอาจนำไปสู่แผ่นดิสก์ herniated ดังนั้นเมื่อใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้งคุณควรทำสิ่งที่คุณสามารถทำได้และอย่าบิดเบือนตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่าใช้แรงมากเกินไป

เมื่อบิดเอวมันปลอดภัยที่จะหมุนวงกลม 180 องศาโดยทั่วไป 3 ถึง 4 วินาทีและผู้สูงอายุบางคนสามารถใช้ 1 ถึง 2 วินาที อย่าใช้แรงระเบิด โดยปกติแล้วจะใช้ Twister เอวสามคนและหลายคนออกกำลังกายอุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้งในเวลาเดียวกันเพื่อป้องกันเคล็ดขัดยอก

อุปกรณ์แอโรบิกในอุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้ง.

อุปกรณ์แอโรบิกในอุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้ง ผู้สูงอายุบางคนเพิ่มความก้าวหน้าของพวกเขาในอวกาศวอล์คเกอร์โดยมีช่วง 160 องศาเป็น 180 องศา มันค่อนข้างอันตรายที่จะใช้ Space Walker เป็น "ตัวแยกขาแบบไดนามิก " เพราะอาจทำให้เอ็นของข้อต่อสะโพกคลายและทำให้เกิดความคลาดเคลื่อนได้อย่างง่ายดาย ดร. เขาแนะนำว่าผู้สูงอายุควรใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้งที่มีความเข้มต่ำซ้ำ ๆ

อย่าแกว่งที่ด้านเดียวกันของ Spacewalker การเล่นเกมแบบนี้ไม่มีเอฟเฟกต์ฟิตเนสและคุณอาจล้มลงหากคุณไม่ระวัง เครื่องขี่ออกกำลังกายเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ เมื่อเล่นอุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้งให้ความสนใจกับการเอียงศีรษะกลับและดึงกลับให้มากที่สุด สิ่งนี้จะช่วยป้องกันและปรับปรุง spondylosis ปากมดลูก

คนที่มีแผ่นดิสก์ intervertebral herniated จะต้องไม่เล่นนักขี่ออกกำลังกาย เครื่องวิ่งยังเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้งที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุในการออกกำลังกาย แต่สหายเก่าบางคนเล่นอุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้งนี้บ่อยเกินไป ขึ้นอยู่กับวงจร 360 องศาเพื่อนผู้สูงอายุโดยเฉลี่ยไม่ควรเกิน 1.5 ถึง 2 รอบต่อวินาที

ความเร็วในการออกกำลังกายที่มากเกินไปจะทำให้ภาระการออกกำลังกายมากเกินไปต่อหัวใจและเพื่อนผู้สูงอายุที่เป็นโรคหัวใจควรให้ความสนใจกับมัน ความแข็งแรงอุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้งช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจและปอดและแขนขาที่ลดลงและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ปรับปรุงความยืดหยุ่นและการประสานงานของแขนขาที่ต่ำกว่า ปรับปรุงความเสถียรของข้อต่อของแขนขาที่ต่ำกว่าและสามารถกู้คืนจากความเครียดของกล้ามเนื้อเอวอาการปวดข้อสะโพกความผิดปกติของแขนขาต่ำความอ่อนแอของกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อลีบกล้ามเนื้อ ฯลฯ

อุปกรณ์ออกกำลังกายชุมชนในอุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้ง

แถบแนวนอน จุดประสงค์หลักของคนชราที่ทำบาร์แนวนอนคือการกระตุ้นกล้ามเนื้อของพวกเขา คนอายุ 60 ปีไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้งเร็วเกินไปหรือยากเกินไปและไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายาม 100% ผู้คนที่มีอาการปานกลางของหมอนรองดิสก์ intervertebral สามารถทำให้แขนงอในระดับปานกลางบนแถบแนวนอน แตะพื้นด้วยเท้าของพวกเขาและแขวนมากกว่าครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัว ฟังก์ชั่นเทียบเท่ากับการลาก เพื่อนผู้สูงอายุที่ไม่สามารถดึงขึ้นบนแถบแนวนอนไม่ควรแขวนมือบนแถบแนวนอนเพื่อป้องกันการเคลื่อนที่ของไหล่

เตะทันที มันไม่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่มีสะบ้าอ่อนนุ่ม สำหรับอุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้งที่มี Barbells อย่าพยายามใช้ความพยายาม 100% และอย่ายกหลายครั้งเกินไป เมื่อเดินบนลำแสงสมดุลขอแนะนำให้เดินบนมือของคุณยืดออกแทนที่จะท้าทายตัวเองอย่างไม่มีที่สิ้นสุด อย่าเดินอย่างไม่ระมัดระวังเพราะอาจทำให้เกิดการแตกหักถ้าคุณล้ม

ผู้สูงอายุที่มีอายุมากกว่า 60 ปีไม่เหมาะสำหรับการปีนเขาโดยเฉลี่ย อย่ากลั้นลมหายใจของคุณมากเกินไปในระหว่างการออกกำลังกายวิธีนี้อาจนำไปสู่ความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นซึ่งไม่ดีสำหรับหัวใจและหลอดเลือดและหลอดเลือดสมอง แน่นอนดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นคุณต้องสำรวจอุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้งที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณตามสถานการณ์จริงของร่างกายของคุณหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อจัดวิธีการออกกำลังกายของคุณเอง! เรายังให้ นอกบ้านที่ไม่ได้รับเงินด่าง, ศูนย์เล่นมือถือ, คลิกที่นี่ตอนนี้