วิธีฝึก parkour？

มีสามตัวบ่งชี้ที่สำคัญอย่างยิ่งใน parkour การฝึกอบรม: ความแข็งแกร่งความมั่นคงและการประสานงานซึ่งสามารถพัฒนาควบคู่กันเพื่อให้ parkour ก้าวไปข้างหน้าอย่างถูกต้องและไม่มีการบาดเจ็บ

l ก่อนเริ่มการฝึกอบรม parkour：

l เริ่มต้นการฝึกอบรม parkour：

L End of Parkour Training:

ก่อนเริ่มต้น Parkour การฝึกอบรม: การอุ่นเครื่อง：

ช่วงเวลาการอุ่นเครื่องการเตรียมการสำหรับการฝึกอบรมมักจะขึ้นอยู่กับการวิ่งออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำในระดับปานกลางเพื่อให้กล้ามเนื้อและข้อต่อทำงานอย่างเต็มที่และทำให้ร่างกายอยู่ในสภาพดีก่อนเริ่มการฝึกอบรม

หากหัวเข่าของคุณอยู่ในสภาพที่ไม่ดีคุณยังสามารถหล่อลื่นข้อต่อของคุณด้วยวิธีอื่นโดยการคลานแมวโดยเรียนรู้วิธีเดินเหมือนแมวเพื่อให้ข้อต่อของคุณละลาย มันรุนแรงกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งเล็กน้อย แต่การเคลื่อนไหวร่วมโดยรวมนั้นดีกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งดังนั้นตัดสินใจ

ขั้นตอนที่สองของการอุ่นเครื่องคือการยืดเอ็นและการหล่อลื่นลึกของข้อต่อ วิธีปกติในการยืดเอ็นคือผ่านการออกกำลังกายอุ่นเครื่องขั้นพื้นฐานที่สุดซึ่งนักเรียนชาวจีนทุกคนอาจรู้และโยคะง่าย ๆ ที่สามารถมีบทบาทในการยืดเอ็น การยืดมาตรฐานเฉพาะเท่านั้นที่สามารถยืดเอ็นได้ หลังจากระยะที่สองพักระยะสั้นและดื่มน้ำก่อนเริ่มขั้นตอนการฝึกทางกายภาพ

จุดเริ่มต้นของ parkour การฝึกอบรม：

การฝึกอบรมทางกายภาพเป็นเรื่องเกี่ยวกับความแข็งแกร่งการประสานงานและความมั่นคงและเนื่องจากองค์ประกอบทั้งสามนี้มีความหลากหลายมาก การฝึกความแข็งแกร่งสามารถแบ่งออกเป็นการฝึกอบรมความแข็งแรงระเบิดและการฝึกความอดทน ในการฝึกอบรมระเบิดคุณต้องให้ความสนใจกับโหมดการฝึกอบรมโดยมุ่งเน้นไปที่ความเข้มสูงของการฝึกอบรมระยะเวลาสั้น ๆ ในเวลาที่สั้นที่สุดในการระเบิดความแข็งแรงสูงสุดของร่างกายและไม่ควรรีบไปยืดเวลา ไม่มีประโยชน์ต่อผลการฝึกอบรมของพวกเขา การฝึกอบรมที่ยาวนานและรุนแรงเกินไปอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อเนื้อเยื่อเอ็น ในกรณีของการฝึกความอดทนจำเป็นต้องมีความเข้มต่ำและรอบการฝึกอบรมที่ยาวนานขึ้น เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นเรื่องเกี่ยวกับความสามารถของคุณในการค้ำจุนการเคลื่อนไหวความเข้มสามารถปรับให้เข้ากับช่วงความอดทนของคุณได้ แต่ความเข้มโดยรวมไม่แนะนำให้เกินหนึ่งในสามของการฝึกอบรมระเบิด

การฝึกอบรมเสถียรภาพการควบคุมท่าทางร่างกายช่วยเพิ่มเสถียรภาพการเคลื่อนไหวโดยรวมและเพิ่มอัตราความสำเร็จของการเคลื่อนไหวและเนื่องจากความมั่นคงต้องใช้กลุ่มกล้ามเนื้อมากขึ้นการฝึกอบรมจึงเป็นวิธีการเต็มรูปแบบ ควรสังเกตว่าการฝึกความมั่นคงต้องใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในระดับที่ค่อนข้างสูงดังนั้นให้ความสนใจกับปริมาณที่เหมาะสมเมื่อฝึกอบรม

การฝึกความมั่นคง: การเดินบนราง, การรวบรวมข้อมูลแมว, การรวบรวมข้อมูลจระเข้, handstand ฯลฯ

แบบฝึกหัดการประสานงานการประสานงานของแขนขาและลำตัวปรับปรุงการตกแต่งโดยรวมและความสวยงามของการเคลื่อนไหวการปรับท่าทางร่างกายการประสานงานระหว่างกลุ่มกล้ามเนื้อและกลุ่มกล้ามเนื้อ ฯลฯ

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าการประสานงานนั้นเกี่ยวข้องกับความสามารถโดยธรรมชาติเล็กน้อยดังนั้นคุณไม่ต้องกังวลหากคุณพบว่าการประสานงานของคุณไม่ดีเท่าคนอื่น ๆ การบวช แบบฝึกหัดการประสานงาน: ท่าทางขาเดี่ยวท่าทางขาเดี่ยวด้วยการปิดตา, squats คงที่บนบาร์ ฯลฯ

จุดสิ้นสุดของ parkour การฝึกอบรม:

ในตอนท้ายของการฝึกอบรมทางกายภาพที่อธิบายไว้ข้างต้นจะมีการยืดตัวของร่างกายแบบคงที่ จุดมุ่งหมายคือการย้อนกลับยืดหรือบีบอัดกล้ามเนื้อเพื่อผ่อนคลายและกำจัดกรดแลคติคออกจากพวกเขาโดยการบีบอัดและย้อนกลับยืดพวกเขาเพื่อให้พวกเขากลับสู่สภาวะปกติของพวกเขาได้เร็วขึ้น นี่คือเหตุผลที่การยืดตัวแบบคงที่หลังจากการออกกำลังกายของคุณมีความสำคัญมาก หากคุณสามารถทำได้คุณสามารถเล่นโยคะได้ในตอนท้ายของการออกกำลังกายหากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณภาพสูงของเรา สวนแทรมโพลีน ผลิตภัณฑ์คุณสามารถติดต่อเราได้ตลอดเวลา