คุณใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้งได้อย่างไร?

แผนกเทศบาลและอุทยานหลายแห่งจัดหา อุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้ง- สถานที่กีฬาเหล่านี้มีหลากหลาย อุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้ง เพื่อช่วยให้คุณปรับปรุงสุขภาพของคุณ ก่อนอื่นค้นคว้า โรงยิมกลางแจ้ง ใกล้คุณเพื่อดูว่ามีโปรแกรมการออกกำลังกายของชุมชนหรือไม่ เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องอุ่นเครื่องอย่างถูกต้องโดยการวิ่งเดินขี่จักรยานหรือใช้การออกกำลังกายแบบแอโรบิค ต่อไปเราจะแนะนำวิธีการใช้ อุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้ง.

ข้อควรระวังสำหรับการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้งคืออะไร?

ตั้งแต่ อุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้ง มีให้บริการในแต่ละยิมแตกต่างกันคุณอาจต้องการสร้างแผนการออกกำลังกายรอบธรรมดา อุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้ง (ตัวอย่างเช่นบาร์แบบดึงขึ้นและสถานีม้วนงอ) ในที่สุดหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้เย็นลงอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเอง

มีหลายวิธีในการใช้งาน อุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้ง และข้อควรระวัง อุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้ง เป็นเหมือนดอกไม้ที่บานสะพรั่งตกแต่งด้วยหมู่บ้านที่ทันสมัยและให้ความสะดวกสบายสำหรับการออกกำลังกายระดับชาติทุกที่ทุกเวลา ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องแนะนำให้ผู้คนใช้มันทางวิทยาศาสตร์ไม่เช่นนั้นจะเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม -

มีความจำเป็นที่จะต้องย้ายร่างกายและกระดูก แต่ยังหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเพื่อให้ได้สิ่งที่ดีที่สุดของทั้งสองโลก การฝึกออกกำลังกายของชุมชนได้เข้าสู่ชีวิตของชุมชนในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา วิธีใช้ อุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้ง ได้กลายเป็นปัญหาใหญ่ เหตุผลก็คือไม่มีอาจารย์สอนกีฬาชุมชนโดยเฉพาะในชุมชนซึ่งทำให้หลายคนเข้าใจผิดเมื่อพวกเขาออกกำลังกาย ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของผู้คน

ให้ความสนใจกับแง่มุมต่อไปนี้เมื่อใช้ อุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้ง: คนที่เข้าร่วมเป็นประจำ อุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้ง การออกกำลังกายควรควบคุมความเร็วในการออกกำลังกาย โดยทั่วไปอัตราการเต้นของชีพจรไม่ควรเกิน 110 ครั้งต่อนาทีและสูงสุดไม่ควรเกิน 120 ครั้งต่อนาที สำหรับสหายที่ไม่ได้มีส่วนร่วม อุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้ง ออกกำลังกายบ่อยครั้งหรือเลยพวกเขาจะต้องเลือกกีฬาที่เหมาะสมกับพวกเขาก่อน อย่าลืมเตรียมตัวก่อนออกกำลังกายอุ่นเครื่องประมาณ 10-15 นาที

ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้ง การเตรียมการยืด.

อย่าหักโหม ในอดีตคนที่มักจะมีส่วนร่วม อุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้ง แบบฝึกหัดสามารถเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสม โดยทั่วไปชีพจรไม่ควรเกิน 110 ครั้งต่อนาทีและค่าสูงสุดไม่ควรเกิน 120 ครั้งต่อนาที สหายเก่าที่ไม่ได้หรือไม่ได้เข้าร่วมในการออกกำลังกายอุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้งในอดีตควรเลือกก่อน อุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้ง ที่เหมาะกับพวกเขา

ก่อนใช้ อุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้งอย่าลืมเตรียมออกกำลังกายอุ่นเครื่องประมาณ 10-15 นาที การทำเช่นนั้นสามารถป้องกันการบิดข้อเท้าเอวและความเสียหายของเส้นประสาท ทำกิจกรรมการเรียงลำดับหลังออกกำลังกาย เนื่องจากเส้นเลือดฝอยขยายตัวหลังจากออกกำลังกายถ้าคุณนั่งบนพื้นและอยู่นิ่ง ๆ เลือดของคุณไม่สามารถกลับไปที่หัวใจที่ปลายสุดของร่างกายและคุณจะรู้สึกถึงการหายใจไม่ออกของหัวใจสหายเก่าที่มีความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ เดินเล่นหลังออกกำลังกายและบัฟเฟอร์ประมาณ 10 นาที

เพื่อฝึกฝนเวลาออกกำลังกายของ อุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้ง- เวลาออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับเพื่อนผู้สูงอายุควรอยู่ที่ประมาณ 40 นาทีไม่น้อยกว่า 30 นาทีทางซ้ายและไม่เกิน 1 ชั่วโมงทางด้านขวา อุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้ง มักจะให้ความสนใจกับ: อุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้ง ของชุมชน "เส้นทางการออกกำลังกาย " โดยทั่วไปสามารถแบ่งออกเป็นสามประเภท: การออกกำลังกายโครงสร้างร่างกายการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการฝึกความยืดหยุ่นของร่างกาย

วิธีการเฉพาะในการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้งคืออะไร?

วิธีการเฉพาะสำหรับใช้กันทั่วไป อุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้ง:

l ลู่วิ่ง: ถือบาร์ให้แน่นด้วยมือทั้งสองเพื่อป้องกันการล้ม ช่วงการแกว่งของขาของคุณไม่ควรมีขนาดใหญ่เกินไปที่จะหลีกเลี่ยงความเครียดของกล้ามเนื้อ

l รวมแถบแนวนอน: ถือแถบแนวนอนอย่างแน่นหนาด้วยมือทั้งสองเพื่อป้องกันการล้มและการบาดเจ็บ

l อุปกรณ์เอวหมุน: ควรควบคุมเอวเมื่อบิดและแอมพลิจูดไม่ควรมีขนาดใหญ่เกินไป ป้องกันมือของคุณจากที่จับเสมอให้รักษามุมบิดต่ำกว่า 45 องศาและความเร็วในการบิดควรช้าและแม้กระทั่ง

l สามคนเปลี่ยนอุปกรณ์เอว: เปิดใช้งานข้อต่อของเอวป้องกันกล้ามเนื้อของเอวและเพิ่มความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของเอว บุคคลนั้นยืนอยู่บนอุปกรณ์ถือมือจับด้วยมือของเขาและหันเอวของเขา

l เครื่องนวดกลับ: เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของเอวและด้านหลังของร่างกายมนุษย์และส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่ด้านหลัง; ร่างกายมนุษย์อยู่ใกล้กับลำแสงของผู้นวดขยับช้าขึ้นและลงซ้ายและขวา; อุปกรณ์นี้เหมาะสำหรับผู้สูงอายุมากกว่า

l การนวดขา: นวดกล้ามเนื้อของแขนขาที่ต่ำกว่าช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของขาและบรรลุผลของการผ่อนคลายเอ็นกล้ามเนื้อและส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต ถือที่เท้าแขนด้วยมือข้างหนึ่งวางขาข้างหนึ่งบนล้อนวดด้านล่างและทำการเคลื่อนไหวแรงเสียดทานไปข้างหน้าและข้างหลังด้วยความเร็วที่เหมาะสม

l Tai Chi Massager: เพิ่มความคล่องตัวของไหล่ข้อศอกสะโพกหัวเข่าและส่วนอื่น ๆ ขาอยู่ในท่าทางม้าและฝ่ามือทั้งสองมือจะกระจายออกไปเพื่อบีบอัดแผ่นกดและหมุนไปในทิศทางเดียวกันหรือตรงกันข้ามเป็นเวลา 3-5 นาที

l รถเข็นเด็กสองคน: เพิ่มความคล่องตัวของแขนขาที่ต่ำกว่าปรับปรุงการประสานงานความสมดุลและความจุแอโรบิกของร่างกายถือที่วางแขนยืนบนคันเหยียบด้วยเท้าทั้งสองปรับจุดศูนย์ถ่วงของร่างกาย เดินกลับไปกลับมาด้วยเท้าและปรับขนาดขั้นตอนอย่างเหมาะสมตามเงื่อนไขส่วนบุคคล